3 Dicas Simples para Controlar Pensamentos Intrusivos e Ansiedade

Viver com pensamentos que surgem sem aviso — aquelas preocupações repetitivas ou imagens mentais desconfortáveis — é uma experiência comum, mas que pode gerar muita ansiedade. Esses "pensamentos intrusivos" não definem quem você é, mas a forma como reagimos a eles faz toda a diferença para o nosso equilíbrio emocional.

Se você sente que sua mente está constantemente acelerada, confira três estratégias práticas para retomar o controle:

1. Nomeie o Pensamento, mas não Lute contra Ele

O erro mais comum ao ter um pensamento intrusivo é tentar expulsá-lo à força. Isso cria um efeito rebote, tornando-o ainda mais forte. Em vez disso, apenas observe e rotule: "Eu estou tendo o pensamento de que algo vai dar errado". Ao observar o pensamento como um observador externo, você retira o peso emocional dele.

2. Utilize a Técnica do "Aterramento" (Grounding)

A ansiedade nos joga para o futuro. Para voltar ao presente, use a regra dos sentidos: pare o que está fazendo e identifique 3 coisas que você pode ver, 2 que pode ouvir e 1 que pode tocar. Isso ajuda o sistema nervoso a entender que, no momento presente, você está em segurança.

3. Reserve um Horário para a Preocupação

Em vez de deixar a ansiedade tomar conta do dia todo, estabeleça 10 minutos no seu cronograma para "preocupar-se". Quando um pensamento intrusivo surgir fora desse horário, diga a si mesmo: "Vou lidar com isso mais tarde". Muitas vezes, quando o horário chega, a urgência do pensamento já se dissipou.

Entender os padrões da nossa mente é o primeiro passo para uma vida mais leve. Existem caminhos para lidar com esse peso de forma acompanhada, por isso, se você sente que precisa de suporte profissional para organizar essas questões, pode clique aqui para preencher sua ficha de seleção para as sessões de terapia sem custo e iniciar sua jornada de cuidado emocional hoje mesmo.